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瑜伽球练身材，漂亮MM教你亲身示范

发布时间：2023-12-22 11:04:27本文章由注册用户伏明昊上传阅读量：46纠错/删除

　　瑜伽球作为一种健身器材，能够帮助我们塑造身材、增强协调性和平衡感。今天，我将为大家介绍瑜伽球的一些练习方法，并邀请一位漂亮的MM来示范。跟随她一起动起来，让我们一起迈向健康、美丽的身材。

　　瑜伽球练身材，漂亮MM教你亲身示范

　　1. 瑜伽球的选择

　　选择合适的瑜伽球是步。瑜伽球有不同的尺寸，一般来说，身高在155厘米以下的人适合选择55厘米的瑜伽球；身高在155-165厘米之间的人适合选择65厘米的瑜伽球；身高在165厘米以上的人适合选择75厘米的瑜伽球。另外，瑜伽球的材质也要选择耐用的。

　　2. 下腹收紧

　　下腹是很多人困扰的问题区域，但通过瑜伽球的练习，我们可以有效收紧下腹肌肉，提升腹部线条。

　　1) 手肘撑球面，身体呈直线，双腿伸直并轻轻抬起，保持平衡。这个动作能够有效锻炼上身力量和腹肌。

　　2) 仰卧在瑜伽球上，双脚离地，腰部用力向上抬起。这个动作可以刺激腰腹部肌肉，提升腰部线条。

　　3. 提臀塑形

　　塑造翘臀是很多女性的追求，而瑜伽球的练习可以帮助我们实现这一目标。

　　1) 平躺在瑜伽球上，双腿弯曲，脚掌贴地，臀部用力抬起。通过这个动作，我们可以刺激臀部肌肉，塑造翘臀。

　　2) 跪在地上，双手撑在瑜伽球上，将一只腿向后抬起，保持平衡。这个动作可以锻炼臀部和大腿后侧的肌肉。

　　4. 上半身力量

　　想要拥有紧实的上半身，瑜伽球的练习是一个不错的选择。

　　1) 双膝跪地，双手抓住瑜伽球，将球从身前滚到身后，再滚回到身前。这个动作可以锻炼背部和手臂的力量。

　　2) 撑在瑜伽球上，双脚并拢，将双手伸直，身体呈直线。注意保持平衡。这个动作可以练习上半身的力量，特别是肩部和背部。

　　通过以上几个简单而有效的瑜伽球练习，我们可以塑造出健康、美丽的身材。动起来，让瑜伽球成为我们塑身的好帮手！

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