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外卖如何享受而不长胖？

发布时间：2024-06-06 16:08:38本文章由注册用户阙余上传阅读量：112纠错/删除

　　在现代社会，外卖已经成为了许多人快捷便利的餐饮选择，但过多的外卖却容易导致身材走样，让人担忧不胜。那么，怎样在享受外卖的美食的同时，又能保持身材苗条呢？下面就给大家分享一些关于如何享受外卖而不长胖的小窍门和健康建议。

　　外卖如何享受而不长胖？

　　1. 选择清淡低脂的菜品

　　不是所有的外卖都是高热量的，正确的选择菜品可以降低热量摄入。选择清淡低脂的菜品，如酸辣粉、蔬菜沙拉、鱼和海鲜等，这些菜品热量较低，可以满足口腹之欲的同时又不会给身体带来过多负担。

　　2. 控制食物的摄入量

　　外卖美食往往很容易让人一次性吃下很多，这样的摄食方式容易导致过量摄入热量。我们可以通过控制食物的摄入量来避免这个问题。可以选择使用小盘子盛饭、饭后先刷牙等方法，限制我们摄入的食物量。

　　3. 配送时加备注

　　当我们点外卖时，可以在备注中要求餐馆少放油、不加糖、少放盐等，这样可以降低食物的热量和盐分摄入。在平时点外卖时要尽量避免选择油炸、炒腊等高热量的食物，偏向清蒸、凉拌类食物。

　　4. 合理搭配主食和蔬菜

　　外卖中的主食往往是热量的主要来源之一，因此在享用外卖时，我们要想办法减少主食的摄入量。可以选择一个适量大小的主食，同时搭配大量蔬菜，增加膳食纤维的摄入。蔬菜富含纤维和水分，能增加饱腹感，减少对主食的需求。

　　5. 定时健康饮食

　　除了在点外卖时的选择外，平时的饮食习惯也非常重要。要确保每天摄入足够水分，饮食中要均衡摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物。同时，还要定时进餐，避免暴饮暴食和频繁的零食。保持良好的作息时间也有助于健康饮食和身体的代谢。

　　通过以上几个小窍门，我们可以在享受外卖的美食的同时，保持身材苗条。合理选择菜品，控制摄入量，注意主食和蔬菜的搭配，晚餐尽量不吃或控制摄入量，都可以帮助我们抵御外卖的诱惑，保持健康的体型。

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