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如何计算每日所需摄入量呢？

发布时间：2024-07-04 06:13:48本文章由注册用户严进上传阅读量：117纠错/删除

　　每个人的身体状况和需求都不尽相同，因此计算每日所需摄入量是成功减肥瘦身的重要一步。要准确计算每日所需摄入量，需要考虑到个体的年龄、性别、体重、身高、活动水平以及目标减肥速度等因素。

　　如何计算每日所需摄入量呢？

　　1. 基础代谢率

　　基础代谢率是指人体在安静状态下维持生命所需消耗的能量。计算基础代谢率的最常用公式是哈里斯-班尼迪克方程：

　　男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)

　　女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)

　　根据这个公式计算出的结果即为您在静息状态下每日所需摄入的能量。

　　2. 活动水平

　　除了基础代谢率，我们还需要考虑个体的活动水平。根据活动水平的不同，每日所需摄入量也会有所变化。

　　活动水平分为五个等级：

  • 久坐/少活动：办公室工作，缺乏正常运动；
  • 轻度活动：每周进行1-3次轻度运动，如散步或瑜伽；
  • 中度活动：每周进行3-5次中度运动，如快走或游泳；
  • 重度活动：每周进行6-7次重度运动，如慢跑或器械训练；
  • 极度活动：每周进行剧烈运动，如高强度训练或长时间耐力运动。

　　根据您的活动水平，将基础代谢率与对应系数相乘即可得到每日所需摄入量。

　　3. 目标减肥速度

　　在计算每日所需摄入量时，还需要考虑您的减肥目标和速度。

　　0.5kg/周：每周需要消耗多500千卡的能量；

　　1kg/周：每周需要消耗多1000千卡的能量；

　　1.5kg/周：每周需要消耗多1500千卡的能量；

　　2kg/周：每周需要消耗多2000千卡的能量。

　　在计算出每日所需摄入量后，您可以将该数值作为目标摄入量，并结合饮食安排和运动来达到您的减肥目标。

　　4. 进一步考虑

　　虽然以上计算方法较为常用，但并不能适应每个人的具体情况。还有一些其他因素也值得考虑：

  • 年龄：年龄增长会导致基础代谢率下降；
  • 体脂率：高体脂率的人通常需要更多的能量来减脂；
  • 特殊状况：例如怀孕、哺乳期或患有特殊疾病的人，需要更加谨慎地计算和控制摄入量。

　　如果您对计算所需摄入量仍存疑虑，建议咨询专业的减肥瘦身专家或营养师，以得到更为准确和个性化的建议。

　　无论采用何种计算方法，关键是要确保摄入适量的营养，并结合合理的运动，以实现健康减肥的目标。

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